Médicos indicam quais os melhores exercícios para evitar artrose
Musculação, pilates, funcional, natação, hidroginástica e ciclismo ajudam a combater a doença
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A prática de exercícios físicos é positiva para a saúde como um todo, mas você sabia que ela também é excelente na prevenção contra a artrose?
Médicos conversaram com A Tribuna sobre o assunto e o tema é um verdadeiro incentivo para quem se sente desmotivado em praticar atividades a colocarem-nas nos afazeres do dia a dia.
Em relação a formas de prevenir o quadro, Ronaldo Roncetti Junior, ortopedista e traumatologista, explicou que a atividade física regular é um instrumento poderoso. “A mescla entre fortalecimento (musculação, pilates e funcional) e aeróbicos (hidroginástica, natação e ciclismo) é o melhor caminho”.
O profissional ressaltou que, além de prevenir, essas atividades também são importantes para quem já tem o problema, contribuindo para reduzir a progressão deste, assim como para aliviar as dores ocasionadas.
o ortopedista e traumatologista Francisco José Quirino Costa de Carvalho também recomendou a prática de exercícios físicos de forma regular, pois eles fortalecem os músculos ao redor das articulações e reduzem a carga direta sobre elas.
“Procure manter uma alimentação equilibrada, pratique exercícios regularmente e busque orientação médica ao notar sintomas iniciais. A prevenção é sempre o melhor tratamento”, disse.
Francisco José explicou que a artrose é uma condição causada pelo desgaste progressivo da cartilagem articular, um processo que ocorre naturalmente com o envelhecimento.
“Geralmente, os primeiros sinais aparecem entre os 35 e 40 anos, e a condição pode se agravar com o tempo, causando sintomas mais evidentes por volta dos 60 anos. Entre os sintomas mais comuns estão perda de mobilidade, crises de dor após esforço físico e limitações para atividades do dia a dia”, comentou.
Risco
Além da idade avançada, o ortopedista José Cláudio Lira Júnior afirmou que existem fatores de risco para a condição, como traços genéticos, obesidade e sedentarismo, já que sem fortalecimento dos músculos, tecidos e tendões as articulações são mais exigidas; e fraturas articulares que lesam diretamente a cartilagem saudável.
Tratamento
Cirurgias e musculação
O carteiro Sílvio Silva, 58, contou que os primeiros sintomas de artrose surgiram aos 42 anos.
“Como tinha atividade laborativa de muito impacto, carregamento de peso e dirigindo caminhão, a conta veio antes do esperado”.
Ele passou por quatro cirurgias e hoje contou ter algumas limitações para caminhar e pedalar. Para cuidar da saúde e tratar a doença, faz musculação em casa diariamente pelo menos por uma hora com exercícios leves.
Opiniões
Fique por dentro
Artrose
Para evitar a artrose, especialistas recomendam a realização de exercícios de baixo impacto associados ao fortalecimento muscular, o que reduz a carga direta e protege as articulações.
A realização de exercícios físicos é importante, pois reduz fatores de risco como a obesidade, o sedentarismo, além de aumentar a produção do líquido sinovial, substância que ajuda a nutrir e proteger a cartilagem das articulações.
Os exercícios indicados nesta tabela são positivos para quem têm artrose, sendo benéficos ao ajudarem na redução da progressão da condição, assim como para reduzir as dores causadas por ela.
Observação: Importante que quem tem o quadro faça acompanhamento médico antes de iniciar as atividades.
Esses exercícios, em ambos os casos, são recomendados a serem feitos especialmente sem exageros.
Recomendação de exercícios
Musculação
É um exercício benéfico pois fortalece os músculos, fazendo com que eles sustentem as articulações. A atividade pode reduzir a rigidez muscular assim como aumentar a força óssea.
Ciclismo
Atividade divertida e de baixo impacto, ela ajuda no fortalecimento dos músculos, o que é fundamental para a prevenção da artrose.
Pilates
Amplia a capacidade de movimento, assim como leva a um aumento do controle e ganho de força. Ajuda a fortalecer os músculos, aumenta a amplitude dos movimentos e melhora a postura.
Hidroginástica
É um exercício que fortalece a musculatura, contribui para manter a flexibilidade do corpo, assim como reduz a rigidez articular. Também estimula o relaxamento das articulações. Outro benefício é que essa atividade pode ser divertida, principalmente quando feita em grupo.
Natação
Com movimentos harmônicos, é um exercício que fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e protege as articulações.
Fonte: Especialistas consultados e pesquisa A Tribuna.
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