Dieta adequada da mãe garante saúde do bebê
Alimentos consumidos na gestação podem determinar até o gosto do leite materno
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Informação é uma das estratégias para lidar melhor com as questões da gestação. Especialistas ouvidas pelo jornal A Tribuna dão dicas de saúde e bem-estar para mais de 51 mil grávidas – média aproximada de mulheres que dão à luz todos os anos no Estado.
A alimentação deve ter nutrientes para nutrir a gestante e garantir o desenvolvimento saudável do bebê, explica a nutricionista especialista em Nutrição Materno-Infantil Giselle Guzzo.
Tanto que os alimentos que a mãe consome determinam, até mesmo, o sabor do leite materno, conta a especialista.
“O hábito alimentar adequado e o estilo de vida saudável afetam diretamente no desenvolvimento fetal e ecoam por toda a vida do bebê. Os alimentos mais indicados para que a mulher tenha uma gestação saudável são os naturais, como as frutas, as verduras, os legumes, os bons carboidratos, as leguminosas e a carne, ou seja, comida de verdade”.
Dieta acompanhada, atividade física individualizada e suplementação adequada de vitaminas são as recomendações da ginecologista e obstetra Brunelle Fraga. A médica alerta para o cuidado com algumas crenças sociais sobre a saúde durante a gestação.
“Aquela ideia de que é necessário comer por dois já não cabe mais nos dias de hoje. O ganho desenfreado de peso não é mais aceito. O estímulo à prática de musculação, o pilates e a hidroginástica, por exemplo, fazem parte das consultas de pré-natal”.
Durante a gravidez, as alterações hormonais, físicas e fisiológicas podem tornar as mulheres mais sensíveis, menos produtivas e emocionalmente instáveis, aponta a fisioterapeuta pélvica Daiane Waladão.
Ela diz que a realização da fisioterapia pélvica é uma das principais orientações para se preparar para o parto.
“A fisioterapia ajuda no controle das dores musculares, na estabilização de doenças pertinentes ao estado gestacional e nas inflamações por ganho de peso ou alteração da gravidade”.
Além disso, atua na força, resistência, mobilidade e flexibilidade, preparando a musculatura do assoalho pélvico, abdominal e global tanto para o parto normal quanto para a cesariana.
Cuidados com a mente devem começar bem antes do parto
A gravidez pode ser um fator gerador de ansiedade para muitas mulheres, principalmente quando se trata da primeira experiência de gestação.
Juntamente aos cuidados com a saúde física, é importante não ignorar o cuidado com a saúde mental durante e após o período.
Na pesquisa de opinião da Empresa Júnior da Universidade Vila Velha (EJUVV), 18,9% das participantes apontam que o cuidado com a saúde mental é a principal estratégia para lidar melhor com os desafios da gravidez. Já 65,9% disseram que é importante ter uma boa rede de apoio.
Ainda que a gravidez tenha sido planejada ou desejada, a mulher pode vivenciar sentimentos não só de alegria e satisfação, mas também medos, inseguranças e ansiedade, aponta a psicóloga Talita Alves.
A especialista reitera que os cuidados com a saúde mental devem começar antes do parto.
“Para lidar com essas mudanças e com a adaptação, além do acompanhamento médico, o acompanhamento psicológico contribui para o autoconhecimento e para a construção de estratégias que promovam a saúde mental da mulher durante a gestação”.
Talita defende, ainda, que nada substitui o apoio da família durante a gestação.
“A família ajuda a mulher a vencer as preocupações e a se sentir mais amada, acolhida e confiante para viver uma experiência única em sua vida”.
Os números
18,9% apontam que o cuidado com a saúde mental é a principal estratégia para lidar melhor com os desafios da gravidez
65,9% destacaram que é preciso ter uma boa rede de apoio
Fique por dentro
Alimentação saudável
É fundamental consumir diariamente verduras, legumes, carnes, grãos e frutas. Evite bebidas açucaradas, como refrigerante, suco de caixinha, suco em pó e refrescos ultraprocessados. Evite, ainda, alimentos muito gordurosos e produtos ultraprocessados, como hambúrgueres, embutidos, macarrão instantâneo e biscoitos salgados e doces.
Crenças populares
As crenças populares podem afetar a saúde. A ideia de que é preciso “comer por dois”, por exemplo, já é refutada por profissionais da saúde e não deve ser seguida. Por outro lado, o conhecimento de outras mães pode ajudar a lidar com os desafios da gravidez. O ideal é esclarecer todas as dúvidas durante o pré-natal.
Saúde mental
A gravidez impõe transformações no corpo, na rotina e no comportamento. Por isso, além do acompanhamento com médicos, é aconselhável buscar atendimento psicológico.
Exercícios físicos
Se exercite, mas cuidado com a intensidade das atividades. Faça atividade física acompanhada por um profissional.
Fonte: Ministério da Saúde e especialistas consultadas.
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