Você sabe controlar as suas emoções?
Sobrecarga de informações e alta exigência social e profissional tornam desafiador o equilíbrio emocional, dizem especialistas
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Alegria, tristeza, raiva, amor... As emoções fazem parte da experiência humana. Quem nunca se sentiu culpado por alguma atitude tomada no calor do momento ou por ter “explodido” em alguma situação?
Quando você pensa no seu dia a dia, está no comando das suas emoções ou elas que controlam você? Será que é correto “controlar” esses sentimentos?
A psicóloga Helena Lorencini explica que na psicologia o termo “controle” das emoções não tem sido usado, mas sim regulação das emoções.
“Emoções são reações fisiológicas involuntárias esperadas do nosso organismo mediante algum contexto, por isso não podem ser evitadas de serem sentidas; mas podemos administrá-las”.
A regulação emocional pode ser definida, segundo a psicóloga Izabelli Pancieri Cruz, como a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções de maneira saudável, evitando que elas dominem ou prejudiquem o bem-estar.
“Trata-se de um processo ativo e deliberado, no qual a pessoa faz uma escolha consciente sobre como reagir diante de emoções desconfortáveis ou intensas”, explica.
A psicóloga Natalia Oliveira analisa que, na atualidade, a sobrecarga de informações e a alta exigência social e profissional têm tornado desafiador o desenvolvimento do equilíbrio emocional.
“Desenvolver o autoconhecimento é fundamental para lidar melhor com as emoções. Conhecer padrões, reações e o que sente ajudará a pessoa a identificar os fatores que desencadeiam o descontrole”.
Até mesmo o excesso de estímulos digitais, que levam algumas pessoas a idealizarem vidas irreais e se exporem a notícias negativas, segundo avaliação da psicóloga Lívia Fraga Ferrão, tem dificultado o bom equilíbrio emocional.
Respiração profunda, relaxamento, momentos de lazer, contato com a natureza, atividade física e psicoterapia ajudam no gerenciamento saudável das emoções.
“Paro e penso, oro e peço direção a Deus”
Para manter o controle emocional, a nutricionista Mariama Carneiro Figueiredo, de 32 anos, afirma que dá aquela “respirada funda”. “Gosto sempre de lembrar quem eu sou e o que realmente importa para mim. Acho que a minha personalidade já é de uma pessoa mais controlada. Por exemplo, eu nunca fui de chorar em público, independente da situação. Na minha cabeça, isso era um sinal de fraqueza, hoje em dia eu já entendo que não é assim”, revela.
Mariama também diz evitar agir por impulso. “Paro e penso, oro e peço direção a Deus para que eu retome o controle da situação. Procuro ser o mais racional possível. Com o tempo, eu aprendi a não sofrer por aquilo que não está sob meu controle, e o que depende de mim eu resolvo”.
Veja se você sabe controlar suas emoções
Seja sincero(a) e responda:
1. Quando você se sente frustrado ou irritado, consegue perceber e identificar rapidamente a emoção que está sentindo?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
2. Quando está estressado, você consegue diminuir a intensidade da emoção rapidamente, com alguma técnica de relaxamento ou respiração?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
3. Você é capaz de pensar claramente antes de reagir quando se sente muito emocional, como, por exemplo, quando está com raiva ou triste?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
4. Quando sente uma emoção negativa, você tem facilidade em falar sobre ela com os outros, sem medo de ser julgado?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
5. Você consegue manter o controle emocional quando algo inesperado e negativo acontece, como um atraso no trabalho ou um imprevisto no seu dia?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
6. Quando você está em uma situação de conflito, seja no trabalho ou em casa, consegue evitar que suas emoções dominem a conversa?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
7. Você consegue manter a calma e agir racionalmente mesmo quando sente emoções intensas, como ansiedade ou raiva?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
8. Você reconhece que suas emoções podem influenciar seu comportamento e tenta regular isso para evitar reações impulsivas?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
9. Quando você se sente triste ou desanimado, consegue encontrar uma forma saudável de lidar com essa emoção, como praticar uma atividade prazerosa ou conversar com alguém de confiança?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
10. Você tem facilidade em identificar quando suas emoções estão afetando sua saúde física, como insônia, dores no corpo ou problemas digestivos?
( ) Sim
( ) Em parte
( ) Não
Resultado
Entre 25 e 30 pontos
Você tem um bom controle emocional e sabe como gerenciar suas emoções de forma eficaz na maioria das situações. Continue praticando e mantendo esse equilíbrio!
Entre 15 e 24 pontos
Você tem consciência sobre as suas emoções, mas ainda pode melhorar em alguns aspectos. Com mais prática em estratégias de regulação emocional, você pode aprimorar ainda mais seu controle emocional.
Entre 0 e 14 pontos
Seu controle emocional precisa de mais atenção. Trabalhar a regulação emocional de forma mais consistente pode trazer grandes benefícios para sua saúde e bem-estar. Considerar a busca por apoio psicológico pode ser um passo importante.
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