Conheça o exercício que “suga” barriga
Vacuum abdominal reduz a linha de cintura, melhora a incontinência urinária em mulheres e previne dores lombares
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Exercício simples, mas que traz diversos benefícios, o vacuum abdominal é um queridinho dos famosos. Você já tinha ouvido falar sobre essa prática?
Larissa Lima, bacharel em Educação Física e especialista em Treinamento para Gestante e Pós-parto e Tratamento de Diástase, explicou que essa é uma técnica respiratória que reduz a pressão abdominal, que ficou popularmente conhecida através dos bodybuilding, que a utilizam para fins estéticos visando afinar a cintura.
“Popularmente, é uma técnica em que você puxa a barriga para dentro o máximo que puder. Atua movimentando as cadeias miofasciais dos músculos internos do abdômen, trabalhando de forma profunda. Sua principal ação é no diafragma, multífidos, transverso abdominal e assoalho pélvico”, disse.
Amós Sousa Silva, professor de Educação Física e personal trainer, comentou que esse exercício tem muitos benefícios: reduz a linha de cintura, melhora a incontinência urinária em mulheres, fortalece a coluna, previne dores lombares e melhora a respiração.
Na realização da prática, a pessoa deve ficar em pé com os pés afastados na largura do quadril ou sentado com as pernas cruzadas.
Em sequência, a pessoa deve fazer a expiração, contração (sugar o abdômen para dentro, como se estivesse tentando encostar o umbigo na coluna), apneia (prender a respiração), segurar a contração por alguns segundos, relaxar e repetir.
Amós destacou que, se a pessoa nunca fez o exercício antes, ela deve procurar um profissional e seguir as orientações dele.
Larissa afirmou que o vacuum, que também trata diástase (separação dos músculos retos do abdômen), não pode ser realizado após as refeições. “Deve-se esperar pelo menos 40 minutos. Importante também estar com a bexiga vazia”.
Segundo a personal trainer e nutricionista Sabrina Vervloet, embora seja um exercício simples, o vácuo abdominal não é indicado para todas as pessoas. “Existem algumas restrições e cuidados importantes, especialmente porque ele envolve aumento da pressão intra-abdominal e controle respiratório”, disse a profissional.
As principais contraindicações incluem: quem tem hipertensão arterial descontrolada, hérnia abdominal ou inguinal, problemas respiratórios graves e quem está em período de gestação.
Tratamento para a diástase
A enfermeira esteta e empresária Gabriela Pedrosa, de 39 anos, faz a técnica do vacuum abdominal há cerca de seis anos. Ela começou a realizá-la para preparar o corpo para sua terceira gestação e para que a diástase (separação dos músculos retos do abdômen) não piorasse.
Depois da terceira gravidez, continuou com esse tratamento porque percebeu outros benefícios. “Além de ter tratado minha diástase, ele diminuiu minha circunferência abdominal e ajudou a fortalecer meu abdômen”.
Gabriela foi orientada por Larissa Lima, especialista em Treinamento para Gestante e Pós-parto e Tratamento de Diástase.
FIQUE POR DENTRO
Vacuum abdominal
O que é?
> É uma técnica em que a pessoa puxa a barriga para dentro o máximo que puder. Atua movimentando as cadeias miofasciais dos músculos internos do abdômen, trabalhando de forma profunda.
Benefícios
> Segundo Amós Sousa Silva, professor de Educação Física e personal trainer, o vacuum reduz a linha de cintura, gerando um aspecto de cintura mais fina; diminui a circunferência abdominal e realoca os órgãos em suas posições de origem.
> Também melhora a incontinência urinária em mulheres, fortalece a coluna, previne dores lombares e melhora a respiração.
> Larissa Lima, bacharel em Educação Física e especialista em Treinamento para Gestante e Pós-parto e Tratamento de Diástase, disse que o exercício também trata a diástase e melhora a função sexual.
O exercício
> Envolve a expiração, contração (sugar o abdômen para dentro), apneia (prender a respiração), segurar a contração por alguns segundos, relaxar e repetir.
> É fundamental a pessoa que nunca fez o exercício procurar orientação profissional para garantir segurança e eficácia.
Contraindicações
> Segundo a personal trainer e nutricionista Sabrina Vervloet, ele não é indicado para grávidas e para quem tem:
> Hipertensão arterial descontrolada: o esforço isométrico e a apneia momentânea podem elevar ainda mais a pressão.
> Hérnia abdominal ou inguinal: o aumento da pressão pode agravar o quadro.
> Problemas respiratórios graves como asma ou Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica, devido à manipulação do ritmo respiratório.
> Quem tem diástase abdominal severa precisa de avaliação e acompanhamento profissional.
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