Bem-estar na terceira idade: dez atividades para melhorar a saúde de idosos
Exercícios físicos, leitura, oficinas de arte, jogos, aula de música e convívio familiar são algumas opções apontadas por especialistas
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Envelhecer com qualidade de vida requer atenção à saúde e envolvimento em atividades sociais, culturais e esportivas.
Uma vida ativa, com uma rotina funcional e momentos de lazer, pode ser o caminho para a longevidade. Para favorecer o envelhecimento saudável, médicos indicam 10 atividades capazes de melhorar a saúde dos idosos.
Atividades que combinam estimulação física, social e cognitiva são as mais eficazes para o bem-estar do idoso, aponta o psiquiatra João Paulo Cirqueira. Caminhadas em grupo, ioga, tai chi chuan, oficinas de arte, aulas de música e participação em grupos comunitários estão entre as opções.
Ele exemplifica outras atividades benéficas. “Há evidências de que atividades que desafiam o cérebro, como a leitura, o quebra-cabeça e o aprendizado de novas habilidades, ajudam a criar uma ‘reserva cognitiva’ que pode retardar o início de condições como a demência. Além disso, a socialização é crucial para prevenir a depressão e a ansiedade”.
O aspecto da socialização também é destacado pela geriatra Yara Nippes. A médica analisa que o pertencimento social pode contribuir para o bem-estar geral e para a capacidade cognitiva dos idosos.
“Encontrar pessoas com os mesmos interesses nos faz sentir pertencentes a um grupo e, assim, nos sentimos acolhidos, compreendidos e estimulados. Isso melhora a nossa capacidade cognitiva, o nosso humor e, por consequência, nos faz viver melhor e mais felizes”.
Em um cenário de aumento de doenças crônicas, como um efeito do envelhecimento, os idosos são mais propensos a ter multimorbidades e a consumir mais medicamentos. É o que analisa a geriatra e presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia no Espírito Santo (SBGG-Regional Espírito Santo), Daniela Barbieri.
A médica enfatiza a importância dos exercícios físicos para a prevenção de comorbidades na terceira idade.
“Exercitando-se regularmente, podemos reduzir o número de medicamentos necessários para as doenças. Além disso, atingimos melhor as metas terapêuticas e aumentamos a autoestima e as sensações de capacidade e de bem-estar”.
Exercícios físicos
O farmacêutico bioquímico André Luiz Ignachitti, 60, mantém uma rotina de cuidados para garantir uma longevidade saudável. Entre as atividades indicadas por médicos, ele aponta que os exercícios físicos são os principais aliados da saúde. Há quase dois anos, ele passou a se dedicar ao tênis.
“O tênis é mais desafiador do que os outros esportes. Minha motivação é conquistar mais saúde e longevidade”, revela.
Fique por dentro
Exercícios físicos
Os exercícios físicos, em geral, são fundamentais para o envelhecimento saudável, a prevenção de doenças crônicas e o equilíbrio mental.
Musculação
A musculação melhora a postura, o equilíbrio, a coordenação e a autonomia dos idosos. Além disso, a prática fortalece os músculos e os ossos, o que contribui para a diminuição de dores e para o aumento do condicionamento físico.
Esportes coletivos
Os esportes coletivos, como o futebol, o vôlei, o beach tennis e o futevôlei, por exemplo, oferecem oportunidade de socialização. Com o envelhecimento, a solidão pode se tornar um problema. Os esportes coletivos atuam na prevenção do isolamento e promovem o bem-estar.
Leitura
A leitura amplia a visão de mundo, constrói repertório cultural, diminui a perda de memória e ajuda a retardar o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.
Jogos
Jogo da memória, caça-palavras, cartas, quebra-cabeça, paciência, jogos de tabuleiro e palavras cruzadas, por exemplo, são divertidos e úteis para prevenir o declínio cognitivo. Eles estimulam a mente e ajudam na manutenção de habilidades importantes, como a atenção e o raciocínio lógico.
Oficinas de arte
A arte estimula a imaginação, favorece o relaxamento, ajuda no equilíbrio das emoções, aguça a criatividade, promove a integração social e contribui para a autonomia da pessoa idosa. Desenho, pintura em tela, dança e teatro são algumas das práticas indicadas por médicos.
Caminhada ou corrida
A caminhada e a corrida melhoram a circulação sanguínea, a capacidade cardíaca, o sono e, além disso, estimulam a perda de gordura.
Ioga
A ioga é uma prática que aumenta a flexibilidade, a força e a estabilidade. Por isso, é uma indicação para uma longevidade saudável. Idosos que praticam ioga tendem a diminuir a ansiedade e o estresse.
Convívio familiar
O convívio familiar constrói um senso de pertencimento, favorece a felicidade e promove um suporte emocional e social. Além da família, médicos aconselham que idosos façam amigos.
Aulas de música
Aprender a tocar um instrumento musical pode ser uma forma de socialização e de relaxamento . Além disso, novos hobbies estimulam a atividade mental.
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