O que fazer para ter qualidade de vida na terceira vida
Coluna foi publicada nesta sexta-feira (20)
A qualidade de vida na terceira idade é um assunto que merece ser pensado, mas calma lá, quem são aqueles que pertencem à terceira idade? Conforme o Ministério da Saúde, no Brasil, a pessoa idosa é aquela que corresponde ao indivíduo com 60 anos ou mais. Dessa forma, isso nos faz pensar que haverá um momento da nossa existência em que seremos idosos, certo? Ou, ao menos, conviveremos com alguém idoso, não é mesmo?!
Por esse motivo, buscar informações sobre esse período da vida se faz necessário. Primeiramente, a qualidade de vida é reflexo de muitas atitudes positivas.
Entre elas, a prática de atividades físicas, uma alimentação saudável, momentos de interação social e boas noites de sono.
Isso porque para quem já passou dos 60 anos, os cuidados devem ser ainda maiores, é preciso manter a massa muscular e ainda prevenir doenças que são comuns nessa fase, como diabetes, hipertensão, câncer, osteoporose e outros males.
Por isso, a alimentação deve ser preenchida com um cardápio variado, rico em proteínas, vitaminas, carboidratos, frutas, verduras, legumes, etc.
Com o objetivo de auxiliá-los a priorizar a saúde, pegue papel e caneta e anote as dicas da Nutri:
- Ômega 3, sempre que possível! Ele auxilia na manutenção das atividades cognitivas e na saúde do coração. Não deixe faltar peixes, azeite, oleaginosas e abacate.
- Dê preferência aos alimentos in natura, como sempre falo, desembale menos e descasque mais. As opções dos industrializados e a praticidade pode até ser infinitamente maior, mas fique atento: geralmente, os embalados e fracionados possuem baixa concentração de vitaminas, muito sódio, conservantes e outros produtos químicos nocivos à saúde.
- Não se esqueça das fibras (frutas, verduras e sementes), elas auxiliam no controle da glicose, na redução do colesterol e, até mesmo, na prevenção do câncer de cólon. Sem contar que aumentam a saciedade, o que auxilia na manutenção do peso.
Ou seja, esqueça as dietas restritivas, o modismo, as lendas de que o leite engorda ou que a lactose é inflamatória, o consumo de qualquer alimento deve ser monitorado e em quantidades adequadas.
É importante (re) lembrar que a solução para uma longevidade saudável com redução dos problemas por ela acometidos é ter boa qualidade de vida, incluindo atividade física, banho de sol diário e hidratação na medida certa, alimentação equilibrada e variada, com mais alimentos naturais, preparados de forma simples, evitando os alimentos ultraprocessados e aditivos químicos e respeitando a individualidade de cada um.
Em casos de dúvidas, não deixe de procurar um nutricionista, ok? Dicas anotadas? Encontro vocês na próxima semana!
