Gabriela Rebello é nutricionista. |  Foto: Divulgação

As aulas voltaram e com elas a preocupação: o que enviar na lancheira do meu filho? Você já deve ter percebido que algumas crianças chegam da escola elétricas, agitadas ou com dificuldade de concentração. Muitas vezes, a primeira reação é pensar em excesso de telas, sono ruim ou até em “falta de limites”. Mas existe um fator silencioso que também pode estar por trás desse comportamento: o que vai dentro da lancheira.

A rotina é corrida. Entre trabalho, compromissos e tarefas de casa, é comum optar por alimentos práticos, industrializados e prontos para consumo. Eles realmente facilitam o dia a dia.

O problema é que muitos desses produtos são ricos em açúcar, corantes e farinhas refinadas, ingredientes que provocam picos rápidos de energia, seguidos por quedas bruscas. O resultado? Mais irritação, cansaço, dificuldade de foco e até mais agitação.

Isso não significa que a alimentação seja a única causa do déficit de atenção ou da hiperatividade. Mas ela pode, sim, contribuir, tanto para piorar quanto para melhorar o cenário.

A boa notícia é que não precisamos de soluções mirabolantes. O básico funciona. Comida de verdade, simples e equilibrada, já faz diferença.

Uma lancheira nutritiva combina três elementos:

* Uma fonte de energia de qualidade (como pão integral, tapioca ou bolo caseiro).

* Uma fonte de proteína (que ajuda na saciedade e estabilidade da energia).

* Uma fruta ou alimento natural rico em fibras.

Quando a criança consome alimentos mais naturais, o corpo recebe energia de forma mais constante. Isso favorece a concentração, reduz oscilações bruscas de humor e ajuda no desempenho escolar.

E, na prática, o que enviar? Aqui vão oito sugestões simples para a semana:

Opção 1: Pão integral com queijo branco + uvas + água de coco.

Opção 2: Tapioca com ovo mexido + morangos + água de coco.

Opção 3: Iogurte natural com banana e granola + castanhas picadas.

Opção 4: Bolo caseiro de banana + maçã em fatias + iogurte.

Opção 5: Sanduíche natural com frango desfiado + cenourinhas baby + suco natural.

Opção 6: Pipoca de panela + uvas + água de coco.

Opção 7: Milho cozido + ovinhos de codorna + suco natural.

Opção 8: Biscoito de polvilho + queijo em cubinhos + suco natural.

Perceba que não há nada sofisticado. São combinações acessíveis, possíveis e realistas. O segredo está na constância, não na perfeição.

Também vale envolver a criança no processo. Levar ao mercado, escolher frutas, montar a lancheira juntos. Quando ela participa, aceita melhor os alimentos.

Mais do que “tirar” industrializados, o foco deve ser “colocar” nutrientes de verdade. Não é sobre proibir, é sobre equilibrar.

Pequenas mudanças feitas todos os dias geram grandes resultados ao longo do tempo. Uma lancheira mais natural hoje pode significar mais foco, mais disposição e até mais tranquilidade em casa.

Que tal começar na próxima ida ao mercado? Escolha duas frutas da estação, um pão integral e planeje as lancheiras da semana. Simples assim. Porque, quando o básico é bem feito, ele funciona.

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