O efeito sanfona, também conhecido como efeito ioiô, normalmente é causado por dietas muito restritivas que, quando terminam, fazem com que a pessoa coma muito mais do que comia antes, recuperando todo o peso perdido e alguns quilos a mais.

No entanto, vale frisar que o interminável ciclo de “engorda / emagrece” traz uma série de impactos negativos ao corpo humano. Dentre eles, o aumento significativo da atividade inflamatória em todo o organismo; além de, poder desencadear o surgimento de doenças como a diabetes e as alterações cardiovasculares.

Para evitar o efeito sanfona, é importante que a dieta seja sempre acompanhada pelo nutricionista, onde além disso, é importante:

1. TENHA CLAREZA DOS SEUS OBJETIVOS E COMPROMETA-SE!

Faça o que for preciso, independente de motivação.

2. APRENDA A LIDAR COM AS SUAS EMOÇÕES!

Não faça da comida sua válvula de escape ou sua recompensa.

3. MUDE SEUS HÁBITOS DE VIDA, não só seus hábitos alimentares!

Isso inclui organizar a sua rotina, seus horários para realizar as refeições, ter boas noites de sono, evitar estresse e ansiedade e ser mais ativo.

4. RESTRIÇÕES NÃO EDUCAM, ENTÃO PARE DE SER 8 OU 80.

É impossível ter 100% de acertos numa jornada longa, portanto normalize a “falha”. Coma aquele doce ou beba sua cerveja, mas saiba voltar ao “normal” – lembre-se: as suas exceções não fazem seus objetivos, a sua rotina faz.

5. PLANEJE E ORGANIZE AS SUAS REFEIÇÕES, especialmente aquelas que você fará fora de casa. Não esqueça que a sua dieta começa no supermercado, então faça boas escolhas!

Agora me conte, quais estratégias você tem adotado para manter a meta alcançada?