Psicólogos revelam como lidam com a ansiedade

A ansiedade é uma reação emocional normal caracterizada por sentimentos de nervosismo, tensão, medo, apreensão e preocupação. Até certo nível, a ansiedade é considerada saudável e até essencial, desde que não interfira na qualidade de vida da pessoa. Após isso, passa a ser considerada uma doença. 

O psicólogo Gerson Abarca costuma praticar corrida, pois, segundo ele, ajuda a acalmar e a manter o equilíbrio |  Foto: Leone Iglesias/AT

Os profissionais de saúde mental não estão ilesos desse transtorno. Porém, por serem especialistas na área, conhecem os mecanismos para controlar o problema.

O psicólogo Gerson Abarca destaca que faz sessões de psicanálise continuamente e que esse processo de análise fortalece a percepção da sua própria história e dos sintomas da  ansiedade, uma vez que eles são  inerentes ao ser humano, e que se transformam em um doença, se a pessoa não souber  lidar com eles. 

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“O primeiro ponto é fazer análise da história pessoal e entender porque  o sintoma surge e tentar elaborar isso. A partir dessa percepção,  é preciso 'dialogar' com o sintoma. Quando estou ansioso, tento parar, perceber de onde essa ansiedade vem e me coloco na posição de ver o meu presente e relembrar meu propósito, aquilo que eu quero para o momento”, compartilha  o psicólogo.

Ele também indica a atividade física como um fator importante para aliviar os sintomas da ansiedade. “Eu costumo praticar corrida,  que aumenta a oxigenação sanguínea e produz neurotransmissores no cérebro que ajudam a acalmar e  a manter um certo equilíbrio estático”, comenta.

Na opinião do psicólogo, terapeuta e psicopedagogo Claudio Miranda, todas as pessoas possuem algum momento de ansiedade na vida, o que precisa fazer é saber controlá-la. Ele destaca que o terapeuta já sabe o caminho. 

“Além de fazer minha própria terapia, também sempre faço meditação”, revela.

  A psicóloga clínica, organizacional e neuropsicóloga Marcelle Alves explica que mudanças na qualidade de vida ajudam a controlar a ansiedade. 

“Exercícios físicos, boa alimentação, autoconhecimento, autopercepção de si e dos gatilhos que trazem a ansiedade ajudam muito. É preciso separar o que está no meu controle e o que não está”.

"Os exercícios físicos são ótimos para aliviar os sintomas e as sensações da ansiedade”, diz Claudio Miranda, psicólogo e terapeuta.

"Se a ansiedade está causando um desconforto, é o momento de pedir  ajuda profissional”, afirma Marcelle Alves, psicóloga clínica.

Respirar profundamente

Dicas para o controle

Respirar profundamente é um conselho antigo. Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato.

Após um expediente cheio, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências. Concentre-se apenas em sua respiração e na música.

Atividade divertida

Ocupe a sua mente com uma atividade divertida. Se você desconhece a sua paixão, esta dica é ainda melhor, pois você pode se aventurar em diversos hobbies até encontrá-la. A lista de possibilidades é infinita: instrumento musical, idioma, leitura, esporte, ou uma habilidade, como cozinhar ou desenhar.

Apesar da respiração profunda ter efeitos semelhantes ao da meditação, a prática é igualmente importante para acalmar a mente e o corpo. As primeiras tentativas são complicadas. Muitos ainda não estão acostumados a silenciar a mente.

Planejamento

Outra forma de controlar a ansiedade é planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.

Para ser mais sociável, agendar mais almoços, cafés ou happy hours com pessoas queridas é o suficiente para a socialização. Estar com quem se ama traz felicidade e bom humor.

A qualidade do  sono reflete  no humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Pode  tomar chá, fazer uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante.

Fonte: Pesquisa AT e especialistas consultados.