“Ansiedade digital” chega ao limite e especialistas pedem mais controle
Especialistas pedem mais controle no uso de redes sociais e internet para reduzir a dependência provocada pelo excesso
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Cada avanço da tecnologia torna as pessoas ainda mais interligadas e acessíveis. Celulares, tablets e computadores fazem parte da rotina o tempo todo e proporcionam uma conexão instantânea com o mundo.
Mas essa mesma conectividade constante traz vários desafios psicológicos.
O medo de estar desconectado, de ficar longe do celular, a necessidade de estar sempre atualizado nas redes sociais e mensagens constantemente são apenas algumas das manifestações da “ansiedade digital”.
O termo, que ainda não é oficial, segundo especialistas, está sendo usado para explicar esse comportamento que traz constante estimulação ao cérebro e pode levar a um estado de estresse crônico, prejudicando o bem-estar emocional e interferindo na qualidade de vida das pessoas.
“O mundo está mais conectado, mas as pessoas estão mais desatentas, mais ansiosas, menos produtivas e mais desconectadas da realidade. Parece que o celular, principal meio de acesso à internet atualmente, tem deixado as pessoas dopadas”, observa o psiquiatra Jairo Navarro.
Especialistas destacam que esse tipo de comportamento que leva à “ansiedade digital” é gerado, principalmente, pela falta de educação digital.
De acordo com a psicóloga Anna Lucia Spear King, doutora em Saúde Mental, a necessidade de conferir as notificações ou o medo de estar longe do celular é reflexo no mau uso da tecnologia.
“Nem sempre representa uma patologia, ALERTAisso significa que a pessoa está sendo mal-educada a usar a tecnologia, ela não tem uma educação digital que faça com que ela use adequadamente a tecnologia”.
Uma das formas de controlar e educar esse uso é o “detox digital”. “Conseguir colocar um limite no uso de telas e redes sociais pode ajudar a reduzir a dependência e ansiedade advindas da presença excessiva destas tecnologias”, destaca o psicólogo Alexandre Brito.
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Para ele, apesar da vida conectada ter suas vantagens, o objetivo do detox digital é permitir que as pessoas desacelerem e se reconectem com a vida real.
Os especialistas acreditam que um detox digital rígido e ficar totalmente desconectado pode ter efeito no curto prazo, mas não durará, por ser inviável nos dias de hoje. O recomendado é o equilíbrio. Definir limite de tempo e de uso diário.
Redes excluídas
“Precisei dar um basta”
A assistente financeira Hemmeli Medeiros, 28, sentiu necessidade de diminuir o tempo nas redes sociais após perceber que passava mais tempo na internet do que fazendo o que realmente era importante para o trabalho e os estudos.
“Eu estava me prejudicando muito, em vez de estudar, estava no Instagram ou TikTok, e isso começou a me deixar mal. Via que estava procrastinando por bobeira, acumulava tudo, e precisava fazer aos finais de semana. Precisei dar um basta, saí excluindo tudo quanto é rede social. Só sobrou o Instagram, mas vim diminuindo o acesso dele também”, ressaltou.
Redução de 50%
O diretor de recursos humanos Matheus Medeiros, 31, percebeu que estava hiperestimulado por causa das redes sociais e isso estava sobrecarregando o cérebro, atrapalhando seus resultados pessoais e profissionais.
“Coloquei como meta reduzir em 50% o meu uso no mês. Estabeleci olhar as redes sociais apenas pela manhã e à noite, não ultrapassando uma hora cada. Me condicionei a pensar que o tempo gasto nas redes sociais eu poderia gastar produzindo algo relacionado as minhas metas e planos”.
Aproveitando o tempo
Matheus Zamprogno, 31, mentor de organização pessoal, confessou que quando morou fora do País, estava muito focado nas redes sociais e ficava ansioso.
“Não conseguia focar nas minhas tarefas. Hoje, trabalho como mentor em organização pessoal e o detox digital faz parte do meu método. Senti a necessidade de mudar e aproveitar melhor o tempo que eu gastava nas mídias sociais. Para construir um hábito que vai te gerar bons frutos, o caminho é lento, mas para destruir um hábito ruim, a ação tem que ser imediata”.
SAIBA MAIS
Detox digital
Educação digital
O “detox digital” significa uma desconexão periódica de redes sociais ou de mídias on-line, com o objetivo de reduzir os efeitos negativos da hiperconectividade e, assim, aumentar a sensação de bem-estar, reduzir o estresse e a ansiedade e reconectar-se ao mundo físico.
Hoje não é possível 100% de “detox digital”, mas sim o controle de tempo e quantidade de redes sociais, além de filtrar os estímulos que vêm delas, ou seja, a educação digital. Uma das consequências desta prática é o uso mais consciente da tecnologia.
Sinais de alerta
> Existem alguns sinais de alerta que identificam a hora de fazer o “detox digital”. É preciso prestar atenção nos hábitos diários:
> Se Interrompe atividades de trabalho ou de estudo para checar as notificações.
> Demora a dormir porque se distrai nas redes sociais.
> Angústia e medo de perder alguma informação importante se estiver off-line.
> Sensação de urgência para responder mensagens.
> Sentimento de tristeza, ansiedade ou irritabilidade com as publicações que vê nas redes sociais.
Benefícios do “Detox digital”
> Aumenta a produtividade, já que a pessoa não está dividindo a atenção com as redes sociais e tende a ter mais foco nas suas atividades, como estudar e trabalhar.
> Diminuiu a ansiedade, uma vez que com tempo limitado para as redes sociais, deixa de procrastinar e ficar ansioso por não estar produzindo ou a sensação de que o tempo passa rápido.
> Melhora na qualidade do sono e diminuiu com isso a irritabilidade também.
> Melhora os relacionamentos e a concentração.
Fonte: Especialistas consultados
Algumas dicas de como fazer detox digital
1 - Autoavaliação: Avalie o seu uso atual das redes sociais e o impacto que elas têm em sua vida. Como se sente após passar um tempo on-line?
2 - Estabeleça objetivos claros: Defina metas realistas para o detox digital. Pode reduzir o tempo nas redes sociais em 30 minutos por dia ou reservar um dia da semana totalmente off-line, por exemplo.
3 - Desative notificações: As notificações constantes podem levar a um uso compulsivo das redes sociais. Desligar permite que tenha controle sobre o tempo nas redes.
4 - Pratique novas atividades: Nesse sentido, o detox digital é uma importante medida para equilibrar a vida virtual com a real e, assim, evitar consequências negativas para a sua saúde.
5 - Faça atividades off-line prazerosas: Descubra e se envolva em atividades que aprecia, como leitura, prática de exercícios, hobbies, passar tempo com a família ou estar em contato com a natureza. Ter opções off-line tornará mais fácil o detox.
6 - Use aplicativos a seu favor: Estatísticas dos aplicativos mostram quantas horas por dia a pessoa está conectada. Com isso, é possível fazer uma análise do tempo on-line gasto.
7 - Estabeleça horários: Durante a rotina, estipule momentos para conferir as notificações do celular e responder, também um período suficiente para fazer o que é necessário. Isso diminuiu o senso de urgência.
8 - Faça higiene do sono: Não mexa no celular pelo menos uma hora antes de dormir. Se possível, deixe-o fora do quarto e tente não olhar assim que acordar.
9 - Programe tempo de lazer: Esse também é um tempo importante. Mesmo que seja no celular, estabeleça tempo de lazer de forma saudável.
10 - Aprenda a lidar com a ansiedade inicial: É comum a pessoa sentir ansiedade ao reduzir o tempo nas redes sociais. Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você enfrentar a ansiedade inicial.
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