X

Olá! Você atingiu o número máximo de leituras de nossas matérias especiais.

Para ganhar 90 dias de acesso gratuito para ler nosso conteúdo premium, basta preencher os campos abaixo.

Já possui conta?

Login

Esqueci minha senha

Não tem conta? Acesse e saiba como!

Atualize seus dados

Pernambuco
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
Pernambuco
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
Espírito Santo
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo
Assine A Tribuna
Espírito Santo
arrow-icon
  • gps-icon Pernambuco
  • gps-icon Espírito Santo

Cidades

A nova aposta em alimento para emagrecer

Fibra extraída da casca de uma planta asiática ajuda na saciedade, diminui carga glicêmica e colabora com o ritmo intestinal


Ouvir

Escute essa reportagem

Imagem ilustrativa da imagem A nova aposta em alimento para emagrecer
A endocrinologista Lusanere Cruz explica que o psyllium tem ação temporária na saciedade |  Foto: Kadidja Fernandes/AT

Uma fibra tem ganhado destaque nas redes sociais prometendo emagrecimento e tendo seus efeitos associados até mesmo ao Ozempic: o psyllium.

Mas será que a fibra é tão poderosa assim a ponto de ser comparada a um dos mais famosos remédios usado para emagrecimento?

A médica nutróloga Cíntia Sarmento Valle explica que o psyllium é uma fibra solúvel, extraída da casca da planta asiática plantago ovata. “Ela, aliada a uma boa alimentação e exercícios físicos, pode auxiliar no processo de emagrecimento, pois tem como característica a absorção de água, podendo ficar 20 vezes maior que seu tamanho, promovendo saciedade”.

Cíntia destaca que ainda assim não é possível quantificar para o psyllium a porcentagem que ele exerceria no emagrecimento, comparado ao Ozempic, já que não existem estudos nesse sentido. “O Ozempic provoca um emagrecimento em uma população obesa em torno de 17% do peso corporal”.

A endocrinologista Lusanere Cruz explica que, normalmente, o intestino produz um hormônio chamado GLP-1, responsável pela saciedade ao comer.

“Porém, é uma saciedade com tempo curto. A indústria então criou um análogo, fazendo com que essa mólecula dure mais, aumentando o tempo de saciedade”, explicou.

“O Ozempic, que tem ação no sistema nervoso central, diminui a resistência à insulina e a gordura visceral, além de retardar o esvaziamento gástrico. Já o psyllium não faz todas essas ações. Ele tem ação na saciedade temporária”.

Segundo explica a nutricionista clínica e esportiva Lóide Ferreira, a fibra é indicada para auxiliar no tratamento de constipação, melhorando a flora intestinal, além de aumentar a saciedade.

“Ela também auxilia no controle da glicemia, pois suas fibras retardam a absorção do açúcar pelo corpo, melhorando a resistência à insulina, e ajudam a promover níveis saudáveis de colesterol e triglicerídeos”.

Mas como ingerir a fibra? De acordo com a nutricionista Drielly Kirmse, o psyllium pode ser utilizado em pó na refeição ou em cápsulas. Ela alerta, porém, que o uso exagerado pode promover constipação intestinal, o que provocará outros prejuízos à saúde.

> Fique por dentro

- Quilo da fibra custa, em média, R$ 120

Psyllium

Fibra solúvel natural derivada da casca da semente da erva plantago ovata, de origem asiática. Custa, em média, R$ 120 o quilo.

Benefícios

ajuda a promover saciedade, diminui a carga glicêmica de refeições e colabora com o ritmo intestinal.

Como age

A nutróloga Cíntia Valle explica que a fibra pode ficar 20 vezes maior que seu tamanho original. Quando usada antes de uma refeição, por exemplo, o estômago fica com maior volume de comida e líquidos. O trânsito estomacal e intestinal fica mais lento, proporcionando maior sensação de saciedade.

Como usar

Para ajudar no emagrecimento, a nutricionista Lóide Ferreira indica o uso do psyllium de uma a duas colheres de chá em pó por dia, podendo variar de acordo com o paciente, sendo importante consultar um nutricionista. A fibra pode ser usada no iogurte, suco, vitamina ou em cima da fruta. É importante aumentar a ingestão de água, para ajudar na absorção.

Contraindicações

Crianças menores de 6 anos e pacientes com obstrução intestinal ou constipação crônica não devem fazer uso, afirma a nutróloga Cíntia, que ainda alerta para o fato da fibra poder atrasar a absorção de alguns medicamentos, como a digoxina, usada para insuficiência cardíaca.

Fonte: Especialistas consultadas.

MATÉRIAS RELACIONADAS:

Comentários

Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Leia os termos de uso

SUGERIMOS PARA VOCÊ: