Qualidade do sono ajuda a evitar doenças
Distúrbios do sono aumentam os riscos de ter infecções virais, diabetes, obesidade e desequilíbrios inflamatórios
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O sono é um dos pilares da longevidade. Dormir pouco e mal pode causar impactos significativos na saúde mental e física das pessoas. Apesar disso, 65% dos brasileiros não têm boas noites de sono, de acordo com um estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022.
Para a médica especialista em Medicina do Sono e presidente da Associação Brasileira do Sono (Regional ES), Jessica Polese, mudanças na rotina atual têm afetado o sono da população mundial.
“A forma como vivemos nossas horas de vigília afeta diretamente o sono noturno. Quando começamos a ter dificuldades para dormir, criamos uma obsessão que só piora a situação. A ansiedade, em particular, é um dos grandes vilões do sono Jessica Polese, Especialista em Medicina do Sono
Além de os indivíduos estarem cada vez mais cheios de compromissos, sejam profissionais ou pessoais, o tempo parece mais reduzido, e o dia acaba mais tarde.
“O certo é o dia de compromissos ser encerrado mais cedo, para as pessoas aproveitarem o momento de chegar em casa, relaxar e dormir em seguida, fazendo a verdadeira higiene do sono, mas isso não acontece mais Jessica Polese, Especialista em Medicina do Sono
diz a médica.
Dessa forma, segundo Jessica, quando a pessoa coloca a cabeça no travesseiro, não consegue adormecer ou sofre com algum distúrbio do sono, como insônia, apneia do sono, roncos e despertares.
“A noite não conta com um sono reparador. No dia seguinte, a pessoa fica sonolenta, e essa situação vai se repetindo Jessica Polese, Especialista em Medicina do Sono
Os distúrbios do sono podem aumentar a vulnerabilidade a infecções virais, desequilíbrios inflamatórios oxidativos/antioxidantes e doenças metabólicas e cardiovasculares crônicas, como diabetes e obesidade.
Apesar de muita gente pensar que, para tratar os distúrbios do sono, a solução é recorrer a medicamentos para dormir, Jessica destaca que esse deve ser o último recurso.
“Existem exames para descobrimos como anda o sono do paciente, como a polissonografia, que é muito comum. Muitos pacientes tinham dificuldade de fazê-la em laboratório, mas, atualmente, já conseguimos realizá-la em casa, com aparelho ideal para isso Jessica Polese, Especialista em Medicina do Sono
explica Jessica.
Dicas para dormir bem
- Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
- Evite cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir.
- A Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) ajuda a identificar e concordar pensamentos e comportamento.
- Fazer exercícios, preferencialmente pela manhã ou à tarde, ajuda a ter uma rotina regular.
- Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e ioga, podem ser eficazes.
- Passar tempo ao ar livre durante o dia é importante para regular o relógio biológico.
- Evite exposição a telas e luz azul à noite.
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